細マッチョUniversity

人前で服を脱ぐのをためらってしまう『隠れデブ』が自宅で胸厚・腕太・腹割の自然なシルエットの『細マッチョ』を手に入れるための教科書的ブログ ※引っ越し中

20倍太らない食事時間

こんにちは、KOUKIです。

 

人には体内時計が備わっていて

それよって体が様々な変化を

していることはみなさん

ご存知だと思います。

 

脂肪の増減に関するホルモンも

体内時計の動きに合わせて

増減しています。

 

この動きを知っていれば

いつ食べれば太らないのか

自分でわかるようになります。

 

知らなければ、太る時間帯に

食べてしまいますし

ダイエットと言って闇雲に

食事制限をし挫折してしまいます。

 

脂肪をため込むかため込まないかを

司るホルモンの名前は

 

BMAL1(ビーマルワン)

 

と言います。

 

このグラフを見てください。

 

 

これがビーマルワンの増減曲線です。

 

ビーマルワンが多い時間帯は

脂肪をため込みやすく

少ない時間帯は脂肪をため込みにくいです。

 

グラフを見てわかるように

3時のおやつは太りにくい時間帯

なので食べてもいいのです。

むしろ、食べてください。

 

そうすることで、晩ご飯の時に

食欲が抑えられるので

過剰に食べなくなって

太りにくくなります。

 

昼夜逆転生活を送っている人は

昼間でも体が夜だと勘違いして

ビーマルワンが増えてしまうので

正しい生活習慣を心がけましょう。

 

ビーマルワンを減らすには

朝日を浴びることが重要です。

朝日を浴びることで体内時計が

正常に作動します。

 

ビーマルワンの働きを知った

皆さんはもうわかっていると思いますが

3時までは好きなものを食べて

大丈夫です!!

 

その代わり、3時以降

特に晩ご飯はカロリーの低い食事を

夜10時までに取るようにしましょう!