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細マッチョUniversity

『隠れデブ』が持続可能な理想体型を手に入れるための教科書的ブログ ※引っ越し中

キュッと引き締まった腹筋を手に入れる最強トレーニング

んにちは、KOUKIです。

 

「あーあ、今日もデブだー」

 

と、鑑を見ては

パンツからはみ出た横腹の

をつまみ

テンションが下がっている人へ

 

私も前まではそうでした。

 

そんな中

鑑をみてテンションが上がる

人種がいます。

 

細マッチョです。

 

細マッチョの人はみんな

横がキュッと引き締まって

きれいな腹筋を持っていますよね。

 

このキュッに女性は惹かれるのです。

 

このままのお腹だと

自分が気になっているかわいい

あの子は、細マッチョの男に

取られてしまいます。

 

だってその腹筋の美しさには

到底かなわないのですから。

 

でも、腹筋はトレーニングで変えれます!

 

天性のものではない部分で

他の男に好きな子をとられるなんて

もったいないです!

 

今回お教えする方法で

キュッと引き締まった腹筋を手に入れ

気になるあの子を

虜にしてしまいましょう!

 

 

 

 

今回紹介するトレーニングは

 

 

 

 

 

ツイストクランチ

 

です。

 

 

これは腹斜筋を鍛える

トレーニングです。

 

腹斜筋を鍛えることで

シックスパックがより美しく

見えるようになります。

 

魅力的なシックスパックを作るうえで

必須のトレーニングです。

 

それでは、やり方とポイントです。

 

≪やり方≫

 

①仰向けになって手は耳の横に置きます。

 

 

②左ひざをへその上まで引き寄せます。

同時に右手の肘が膝につくように

上体を起こします。

 

③ゆっくりスタート位置に戻します。

 

左側を鍛えるときは

左右を反対にしてください。

 

 

≪ポイント≫

 

●左ひざをへその上まで引き寄せる

 

このときまっすぐ上げるのではなく

少し内側に向けて移動させましょう。

 

そうすることでより腹斜筋に

刺激を与えることができます。

 

●腹斜筋を意識しながら上体を起こす

 

ここでなりがちなのが

真ん中の筋肉つまり『腹直筋』

を使って上体を起こしてしまうことです。

 

腹斜筋だけを使って上体を

起こすイメージで行いましょう。

 

●ゆっくり戻す

 

起こすときの2倍時間をかけて

ゆっくりと戻しましょう。

 

このトレーニングを行うことで

皆さんも魅力的な細マッチョになれます!

 

腹斜筋は鍛えにくい筋肉なので

ただの細マッチョよりも

ワンランク上の腹筋

出来上がります。

 

それでは今からツイストクランチを

15回ゆっくりと行いましょう!

 

これを続ければ

並みの細マッチョは

全員なぎ倒せます!

 

そして気になるあの子の

ハートも射止めることができます!!