細マッチョUniversity

人前で服を脱ぐのをためらってしまう『隠れデブ』が自宅で胸厚・腕太・腹割の自然なシルエットの『細マッチョ』を手に入れるための教科書的ブログ ※引っ越し中

セクシーな腹筋を体に宿す『肉体美』を手に入れるための筋トレ-サイドクランチ-

パンツのゴムの上に
横腹のはみ出したお肉が
ちょこんと腰かけてる。


鏡に映る自分がそんな姿だと
テンション下がりますよね。


体を横向きに倒すと
横腹にたまったぜい肉が
ぎゅぎゅっと圧縮されて
『ぜい肉鏡餅ができてしまうあなたは


このトレーニングを
しっかり行ってください。


細マッチョの代名詞である
『逆三角形』の体を手に入れるためには
体側の腹筋をしっかりと鍛えて
引き締まったくびれを作ることが大切です。


引き締まったウエスは同時に
シックスパックの完成度を
爆発的に向上させる
ことができます。


肉体美で有名な
クリスティアーノロナウド
くびれは本当にセクシーです。



セクシーな体は自分で作れます。
天性のものではありません。


あなたも、誰もが羨む
セクシーなボディラインを手に入れましょう!


今回紹介するトレーニングは
ツイストクランチです。


目次

ツイストクランチをやる理由

ツイストクランチは読んで字のごとく
「クランチ」の応用版です。


クランチの記事はこちら
machouniv.hatenablog.jp


このトレーニングもクランチ同様
体幹を固定して行うトレーニングなので
鍛えたい腹筋の側面(腹斜筋)に
強烈な刺激を与えることができます。


いわば、腹斜筋を鍛えるトレーニングの
キホンとなるものです。
必ず、メニューに取り入れるようにしましょう。

ツイストクランチのやりかた


Cross Over Twist Crunch


ここでは、
右腹斜筋を鍛える手順を
説明します。


左腹斜筋を鍛えるときは
左右を入れ替えて行ってください。


①仰向けになって手は耳の横に置きます。
 頭につけるのではなく
 耳の横に添えるだけです。


②左足先を右ももにひっかけます。


③右の腹斜筋で体を起こすイメージで
 右肘を左膝に寄せていきます。


④ゆっくりスタート位置に戻します。

ツイストクランチをやるときのポイント


腹斜筋をしっかりひねる

ツイストクランチは
クランチにひねりを加えた
トレーニングです。


上体を起こすときに
「ひねり」を特に強く意識してください。


今までやったことがない場合は
腹斜筋を触りながら行って
筋肉が動いていることを確認しましょう。


意識することの重要性
machouniv.hatenablog.jp

ゆっくり戻す

腹筋は戻す動作のときに
鍛えられます。


腹斜筋を意識して
グッと上体を起こしても、力を抜いてしまい
寝転がるときのように戻しては
効果がありません。


戻すときも筋肉を意識して
ゆっくりじっくり行いましょう。

セクシーな腹筋を宿す

腹斜筋は鍛えにくい筋肉なので
他の人が鍛えれていない部分です。


ココを鍛えることで
他の人よりもワンランク上の腹筋が
出来上がります。


全体を通して動きは少ないので
お部屋に小さいスペースがあれば
トレーニングすることができます。


廊下でもベランダでもどこでも。


実際に、今から10回
ツイストクランチをやってみましょう。


くびれは女を魅了する。


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