細マッチョUniversity

人前で服を脱ぐのをためらってしまう『お腹ポッコリ隠れデブ』が自宅で胸厚・腕太・腹割を実現し自然なシルエットの『細マッチョ』を手に入れるための教科書的ブログ

ぽっこり出た下っ腹を撃退!女性に人気の『下腹部Vライン』を作り上げるトレーニング-リバースクランチ-

「男の人が脱いだ時に
 下腹に筋が入ってるとキュンとします♡」

「下腹のVラインフェチです♡」


という女性にたくさん出会ってきました。
みんな「エロい」と表現します。


つまり、そういうことですよね。
下腹部Vラインがあるだけで
”性”を刺激できるということですよね。



残念なことに、
下腹部は体脂肪がたまりやすいです。


だから、鍛えないと
ポッコリ出てきてかっこ悪い。


ここを鍛えるか鍛えないかで
夏、海でを脱いだ時に


「あっ・・・♡」


となるか


「あっ・・・(察し)」


となるか。
大きな分かれ道となります。

だから今回は、
体脂肪が溜まりがちな
下腹部を鍛え上げて
Vラインを作り上げるトレーニングをお伝えします。




今回のトレーニングは
リバースクランです。


目次

リバースクランチをやる理由

リバースクランチは
スタートポジションが「クランチ」と同じなので
そう呼ばれています。


クランチの記事はこちら
machouniv.hatenablog.jp
machouniv.hatenablog.jp


このトレーニングは
勢いをつけずにゆっくり正確に行えば
下腹部を猛烈に鍛え上げることができます。


また、下腹部を鍛えるときに痛めがちな
「腰」への負担が少ないため
まず最初にやってもらいたいトレーニングです。


下腹部を鍛えるときに
積極的に取り入れていきたいトレーニングです。

リバースクランチのやり方


Abdominal Exercise - Reverse Crunch


①床に仰向けになり、足をあげる。
このとき太ももと床は垂直
膝から下と床は平行になるようにします。


つまりクランチと同じ体勢をとります。


②手は体側から45度くらいにして
地面につけてまっすぐ伸ばします。


③足の形を維持したまま
 腹筋だけを使って
 おへそを自分の顔に
 近づけていきます。


④体勢を2秒キープします。


⑤ゆっくりスタートポジションに戻します。

リバースクランチをやるときのポイント

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下腹部を使って持ち上げる

冒頭でもお話しした通り
リバースクランチで大切なのは
勢いをつけないこと


鍛えたい下腹部で持ち上げるイメージで
おへそを自分の顔の方へ持っていきましょう。


意識することの重要性
machouniv.hatenablog.jp

ゆっくり戻す

戻す動作の時に
腹筋に最も強い刺激を与えることができます。


下腹部の緊張が解けないように
ゆっくりとおろしていきましょう。


背骨をひとつづつ地面に置いていく

ことをイメージするとうまくいきます。

『エロいカラダ』を手に入れよう

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この写真、めちゃくちゃセクシーですよね。


この『Vライン』がエロいんです。
女の子の目線がいくポイントなんです。


ココのラインをしっかり出せている人は
正直言ってほとんどいません。


ニーズはとてつもなくあるのに。


だから、あなたは今すぐ鍛えて
Vラインフェチの女の子の目線を
独り占めしちゃいましょう!


トレーニングを身に着けるコツは
知ったときにすぐ実践してみること。


今から、ポイントを押さえながら
リバースクランチを10回やってみましょう。


これでもうポッコリ出たお腹とは
おさらばです。


細マッチョへの道
machouniv.hatenablog.jp
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