細マッチョUniversity

人前で服を脱ぐのをためらってしまう『お腹ポッコリ隠れデブ』が自宅で胸厚・腕太・腹割を実現し自然なシルエットの『細マッチョ』を手に入れるための教科書的ブログ

筋トレ禁止。腹筋を割るためにやる一番重要なこと

今すぐ「腹筋 筋トレ」と
検索するのをやめてください。


バキバキに割れたシックスパックを
手に入れたいと思い
真っ先に「腹筋の鍛え方」を
調べる人が多いですがこれは間違いです。


このまま、腹筋の鍛え方を調べて
いくらハードな筋トレを積み重ねたとしても
あなたの腹筋は人の目に
触れることのないままです。


まさに、
宝の持ち腐れ。


せっかく鍛えられているのに
本当にもったいないです。


夏本番直前の今こそ
シックスパックを手に入れるために
最も大切な要素を理解しておきましょう。


実は、このことを知らない人が多いです。
だから、腹筋を割ることができない人が多いのです。


この記事を読んでいるあなただけは
アクション俳優のような腹筋を手に入れるための
最短ルートを知ってください。


そうすれば、夏に
絶対に腹筋を見せつけることができます。

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腹筋を割るのに最も必要なことは
食事コントロール
です。


目次

腹筋は覆われている

お腹の周りに体脂肪がつきやい・・・


こう感じたことありますよね。


自分が「太った」と認識するときは
お腹が出てきた時だと思います。


実は、
お腹は最も体脂肪がつきやすい部位なのです。


・・・
想像してみてください。


お腹の中には内臓がびっしり詰まっています。
心臓がある胸の部分には骨がありますが、
胃や腸があるお腹には骨がありません。


がら空き状態です。


攻撃されたら一撃で内臓がやられてしまい
死んでしまいます。


内臓を外部の攻撃から守るために
人間の体はお腹の周りに
脂肪をためるように作られているのです。


この本能が働くおかげで
腹筋は脂肪によって
隠されてしまっているのです。


腹筋の厚みよりも
体脂肪の方が厚い方は
腹筋が外から見えないのです。


だから、腹筋の筋トレをするよりも先に
食事コントロールを覚えて
体脂肪を減らすことが大切なのです。

体脂肪を減らすために

食事コントロールをすることで
どんな筋トレ、有酸素運動をするよりも早く
体脂肪を減らすことができます。


数字の話をすれば
下の不等式を満たすことで
体脂肪を減らすことができます。


消費エネルギー > 摂取エネルギー


例えば、基礎代謝と運動で
1日2500キロカロリー消費するとします。


その場合、1日の摂取カロリーを
2000キロカロリーにすれば
1日500キロカロリー分の体脂肪を
消費することになります。


体脂肪を1kg減らすには
7200キロカロリーを消費する必要があります


1日500キロカロリー消費し続ければ
15日間で体脂肪を1kg減らすことができます。


"体重"ではなく"体脂肪"です。


体脂肪1kgはこのくらいの体積があります。
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これがお腹からなくなることを
想像してみてください・・・


お腹周りがかなりすっきりしますよね。


体脂肪がなくなれば
おのずと腹筋は見えるようになります。


なので、シックスパックを手に入れたいのなら
真っ先に食事コントロールを行ってください。

今すぐコントロールできること

食事のコントロールを本格的に行うには
膨大な栄養の知識が必要となります。


今、この記事を読んだあなたは
腹筋を割りたいという
モチベーションが高い状態に
なっていると思うので


まずは、今すぐ実践できることを
お教えします。


モチベーションが高いうちに
痩せる体験をすることで
「できるんだ!」と思い込むことができ
継続して取り組めるようになります。


理論はそのあとに学べばいいのです。


この記事を読んだ
今、この瞬間からやってもらいたいことは
間食をなくすことです。


間食で甘いものやスナック菓子を
食べる人が多いですが
この二つはカロリーのバケモノです。


例えばポテトチップスは
1袋476キロカロリーもあります。


1日2000キロカロリーの食事をすると
仮定すれば、1食分に近いカロリーを
間食で摂取していることになります。


つまり、1日4食摂っていること同じなのです。


それともう一つ
多くの人が見落としている盲点が
ジュースです。


コーラで言えば
500mlで230キロカロリー。


鶏肉200g以上と同じカロリーです。


ゴクゴク飲めるジュースにも
多量のカロリーが含まれているので
避けるようにしましょう。


今、間食やジュースの習慣があるなら
1週間だけでいいのでやめてみてください。


必ず、体重が減少しているのを
感じることができます。


間食をやめる
→楽に体重が減る
→モチベーションが上がる
→継続できる
理想の体型になれる


細マッチョになりたいからと言って
いきなりハードなことをするのではなく
間食をやめるといった簡単なことから始めれば
絶対に挫折することなく続けることができます。


まずは間食をやめて
体脂肪が減る、見た目が変わる体験を
してください。


そうすれば、道は開けます。




モテBODYの道
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